Ana Sayfa Sağlık Tuz dışında tansiyonu yükselten 9 besin

Tuz dışında tansiyonu yükselten 9 besin

0
0

Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, beş yetişkin biri hipertansiyon yaşamaktadır. Hipertansiyon, tedavi edilmediği takdirde son derece tehlikeli bir düşmandır. Sessiz katil olarak isimlendirilen yüksek tansiyon, belirti vermeden uzun yıllar boyunca bedene ziyan vererek ilerleyebilir.

Hieprtansiyon, kan basıncında artışa neden olan kronik bir hastalıktır. Bunun tüm organizma üzerinde ziyanlı tesirleri vardır, zira damar duvarlarını tesirler ve oksijenin ve öbür besinlerin organlara yanlışsız halde taşınmasını mahzurlar.

Hipertansiyona karşı daha sağlıklı beslenmeyi ve sıhhat sorununuza uygun bir diyet yapmayı öğrenmek gerekir. Hangi besinleri tüketmeniz, hangilerinden mümkün olduğunca kaçınmanız ve hangilerinin hipertansif bireyler için direkt yasak olduğu konusunda kendinizi bilgilendirmeniz değerlidir.

TANSİYONU YÜKSELTEN 9 BESİN

Tansiyonu yükselttiği en çok bilinen besin tuzdur fakat tuz dışında da hieprtansiyonu olan şahısların kaçınması gereken besinler mevcuttur.

İşte tuz dışında tansiyonu yükselten 9 besin:

Çikolata

Çikolata muhakkak bir ölçüde kafein içerir ve kafein tansiyon sorunu yaşayan şahıslar için âlâ değildir. Lakin çikolata birçok tarafı olan bir besindir. Kakao flavonoidlerinin birçok araştırmaya nazaran kalp üzerinde yararlı tesirleri vardır, lakin şayet kakao oranı düşük bir çikolata tüketiyorsanız şeker oranı yüksektir ve sıhhat için o kadar güzel değildir.

Bu nedenle seçtiğiniz çikolatanın yağ ve şeker oranı düşük olduğu olmalı ve en az yüzde 70 kakao içermelidir.

Kırmızı et

Kırmızı eti yüksek besin kıymetine sahip olduğu için günlük diyetinizden çıkarmanız gerekmez. Lakin sorun doymuş yağ içeriğidir. Doymuş yağlar yüksek tansiyona katkıda bulunur ve trombosit oluşumunu ve kanın pıhtılaşmasını olumsuz tesirler. Tavuk ve balık uygun alternatiflerdir.

Şekerli içecekler

Araştırmalar, günde tüketilen her şekerli içecek kutusu için kan basıncının kademeli olarak arttığını göstermektedir. Bu bağlantının ardındaki kesin sistem hala bilinmemekle birlikte, bilim insanları kandaki çok fazla şekerin kan damarlarının tonunu ve bedendeki tuz düzeylerini değiştirdiğini düşünüyorlar.

Hardal sosu

Çok kalorili bir sos olmasa da sodyum açısından en güçlü soslardan biridir. Sodyum içeriği 100 gram başına 2 gramı geçer. Hazırlanışına tuz eklemeden hardal tohumlarını öğüterek seyreltebilir yahut kendi mesken imali sosunuzu hazırlayabilirsiniz.

Meyan kökü

Küçük dozlarda sorun yapmasa da meyan kökünün sistemli tüketimi hieprtansiyona neden olabilir. Hipertansiyon hastasıysak, çok meyan kökü tüketimi, hastalığı ağırlaştıran sodyum tutulmasına ve potasyum kaybına neden olabilir.

Patates

Patatesin de çok tüketimi hipertansiyonu tetikleyebilir. British Medical Journal’da yayınlanan bir araştırmaya nazaran, dört yahut daha fazla porsiyon pişmiş patates yemek, hipertansiyon geliştirme riskini artırabilir. Sorun, her şeyden evvel, çok fazla yağ içeren patates kızartmasının çok tüketilmesidir. Öte yandan patateslerin, diyete istikrarlı bir biçimde dahil edildikleri takdirde tansiyonu denetim etmeye yardımcı olan iki mineral olan potasyum ve magnezyum içerdiği doğrudur.

Alkollü içecekler

Her türlü alkollü içecek kan basıncını yükselten sempatik hudut sistemini ve kalp atış suratını uyarır. Bu, birçok araştırmayla kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, küçük tüketimler bile hipertansiyon için ziyanlıdır.

Gazlı içecekler

Gazlı içecekler fazla ölçüde sodyum içerdiği için tansiyonu yükseltir. Fakat tüm gazlı içecekler kalp sıhhatimize ziyan vermez. Doğal maden suları yüksek kan basıncına karşı koruduğu için ziyanlı değildir. Araştırmalar, maden suyu içmenin kan basıncını artıran bir hormon olan aldosteron düzeylerini azalttığını gösteriyor.

Birtakım ilaçlar

Asla bir tabip tarafından özel olarak reçete edilmemiş ilaçları almayın. Buna kolay ağrı kesici eserler de dahildir. Hipertansif beşerler için uygun olmayan çok sayıda ilaç vardır ve hangisini tüketebileceğinizi size söyleyecek bir profesyonele gereksiniminiz vardır.

TÜM DİYETİNİZE DİKKAT EDİN

Birçok kişi hieprtansiyonu olduğunu fark etmez. Beslenme, hieprtansiyon için en büyük tedavilerden biridir ve bunun için, düşük tuzlu bir diyet ve sistemli idman uygulaması gerekir.

Diyetin yalnızca salataya tuz eklememek yahut aromatik otlar kullanmaktan ibaret olmadığını, tıpkı vakitte içeriği nedeniyle birçok besinden kaçınmak yahut azaltmak olduğunu belirtmek kıymetlidir. Kimi unsurlarda, yalnızca sodyum değil, kardiyovasküler sıhhat için zımnî düşmanlar vardır.

Seçtiğimiz besinlere ek olarak, yemeği pişirme formumuz de tansiyonumuzu yükseltebilir yahut düşürebilir.

Birçok nedenden ötürü kaçınmamız gereken birinci pişirme tekniği kızartmadır, zira kalp ve damar hastalıkları için çok berbattır. Bunun nedeni, bir yiyeceği kızarttığımızda, her vakit yüksek bir yağ içeriğine sahip olmasıdır, zira kızartma, bir yiyeceğin büsbütün sıcak bir lipid ortamına (yağ yahut sıvı yağ) daldırılmasından oluşur.

Bu nedenle buğulama, fırınlama yahut ızgara tercih edilmelidir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz