Ana Sayfa Sağlık Şişkinlik ve gazdan kurtulmak için 7 etkili ipucu

Şişkinlik ve gazdan kurtulmak için 7 etkili ipucu

0
0

Şişkinlik ve gaz, birden fazla insanı etkileyen çok yaygın bir problemdir. Şişkinlik değerli rahatsızlıklara neden olabilir ve hatta hayat kalitenizi etkileyebilir. Güzel haber şu ki, çok şişkinlik ve gaz uygun diyet ve hayat biçimi değişikliklieriyle çoklukla önlenebilir.

Şişkinlik ve gaza neyin sebep olduğunu ve bu sindirim rahatsızlığının hayatınızı bozmasını önlemek için neler yapabileceğinizi araştırdık…

ŞİŞKİNLİĞİN NEDENLERİ

Sindirim sisteminde sıkışan gazın neden olduğu şişkinlik, çoklukla karında çok fazla gazın rahatsız edici hissi yahut ağır bir dolgunluk hissi ile kendini gösterir. Birtakım durumlarda karın bölgesi çok şişmiş görünebilir.

Orta sıra gaz ve şişkinlik yaşamanız olağandır. Yemek yerken hava yutulması nedeniyle midede gaz biriktiğinde şişkinlikler ortaya çıkabilir fakat geğirme yoluyla ağızdan dışarı atılır. Buna karşılık, büyük olasılıkla diyetle bağlı olan kolondaki fazla gaz, gaz yoluyla salınır.

Gaz ve şişkinlik, çoklukla aşağıdakiler de dahil olmak üzere sindirim sistemini etkileyen durumların bir belirtisidir:

– Çölyak hastalığı

– Dismotilite sendromları (örneğin, süratli mide boşalması, yavaş bağırsak geçişi, kabızlık)

– İrritabl bağırsak sendromu (IBS)

– Gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)

– Laktoz intoleransı

– İnce bağırsak yahut kolon tıkanıklığı

– İnce bağırsakta çok bakteri üremesi

Gaz ve şişkinlik, aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı faktörlerden kaynaklanabilir:

– Hava yutmak

– Sigara içmek

– Sakız çiğnemek

– Çok yemek

ŞİŞKİNLİK VE GAZDAN KURTULMAK İÇİN 7 TESİRLİ İPUCU

Aşağıdaki ipuçları şişkinlik ve gazı önlemeye yardımcı olabilir.

1. Daha Dikkatli Yiyin

Dikkatli yeme, yavaş ve dikkati dağıtmadan yemek manasına gelir. Çok süratli yahut dikkat dağılmışken yemek yemek gaz, şişkinlik ve hazımsızlık üzere istenmeyen tesirlere yol açabilir. Yavaşlamak ve bilerek yemek yemek çok yemeyi önleyebilir ve birtakım araştırmalar dikkatli yemenin irritabl bağırsak sendromu ile ilgili semptomları azaltabileceğini göstermiştir.

Yemeklerinizi yerken cep telefonu ve televizyon üzere dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve odak noktanızı yemeğin lezzetine ve dokusuna çevirin. Açlık düzeyinizi nizamlı olarak denetim edin ve doyduğunuzda yemeyi bırakmayı deneyin.

2. Şişkinlik ve Gazı Tetikleyen Yiyecekleri Tespit Edin

Tekrarlayan şişkinlik ve gaz belirtileri fark ederseniz, belirtilerinizi takip etmeye ve belirtilerinizi hızlandırıyor üzere görünen makul yiyecekleri tespit etmeye çalışın. Başta soğan, sarımsak, baklagiller, kepekli tahıllar ve brokoli, Brüksel lahanası üzere turpgil sebzeler olmak üzere çeşitli yiyeceklerin birtakım şahıslarda mide kramplarına ve gaza neden olduğu bilinmektedir.

Şişkinliğe, gaza yahut başka semptomlara neden olabilecek yiyecekleri belirledikten sonra, semptomlarınızın düzelip düzelmediğini görmek için bunları 2 ila 6 hafta boyunca diyetinizden çıkarmayı deneyin. Daha sonra, muhakkak besin tetikleyicilerini belirlemek için besinleri birer birer, tercihen birkaç gün ortayla yavaş yavaş yine tüketebilirsiniz.

3. Yiyecekleri Islatın yahut Kaynatın

Sindirimi güç yiyecekleri muhakkak hallerde hazırlamak, semptomlarınıza neden olabilecek karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olabilir. Örneğin, fasulye, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahılların ıslatılması, anti-besin içeriğini azaltabilir ve sindirilebilirliği güzelleştirebilir.

4. Düşük FODMAP Diyetini Deneyin

Düşük FODMAP diyet çoklukla oligosakkaritler, disakkarit, monosakkaritler ve polioller içeren yüksek fermente olabilen karbonhidratlar içeren besinlerin alımını kısıtlayan IBS hastaları için önerilen bir diyettir. Birtakım hastalar için bu karbonhidratları içeren besinler gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Düşük FODMAP diyeti, FODMAP içeren besinlerin süreksiz olarak kısıtlanmasını ve akabinde yine giriş evresini içerir.

Bir araştırmaya nazaran, iştirakçilerin yüzde 70’i düşük FODMAP diyetinin tamamlanmasının akabinde uzun periyodik semptomlarda rahatlama sağladı.

Düşük FODMAP, üç etaplı bir eliminasyon diyetidir:

– Birinci olarak, makul yiyecekleri yemeyi bırakırsınız (yüksek FODMAP yiyecekleri).

– Akabinde, hangilerinin sorun oluşturduğunu görmek için onları yavaşça yine tüketmeye başlarsınız.

– Semptomlara neden olan yiyecekleri belirledikten sonra, tasa duymadan başka her şeyin tadını çıkarırken bunlardan kaçınabilir yahut sonlandırabilirsiniz.

Aşağıdakiler dahil, bağırsağı yorabilecek yüksek FODMAP besinlerinden kaçınmak değerlidir:

– Süt, yoğurt ve dondurma

– Tahıl, ekmek ve kraker üzere buğday bazlı eserler

– Fasulye ve mercimek

– Enginar, kuşkonmaz, soğan ve sarımsak üzere kimi sebzeler

– Elma, kiraz, armut ve şeftali üzere birtakım meyveler

5. Susuz Kalmayın

Gün boyunca bol su içerek şişkinliğe neden olabilecek kabızlıktan uzak durabilirsiniz. Sıvı alımı teklifleri, aktivite seviyenize ve yaşadığınız iklime nazaran değişir. Bununla birlikte uzmanlar, genel olarak günde 2,5 litre su tüketimini önermektedir. Sade su ve bitki çayları en yeterli seçeneklerdir. Ayrıyeten kavun, çilek, marul ve kereviz üzere su açısından varlıklı besinler tüketmek günlük sıvı alım amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.

6. Şeker Alkollerine Dikkat (Tatlandırıcılar)

7. Hareket Edin

Kendinizi âlâ hissetmiyorsanız bile, yürüyüşe çıkmak yahut bisiklete binmek üzere hafif fizikî aktivitelerde bulunmak şişkinliği biraz azaltabilir. Bir araştırmaya nazaran, fizikî aktivite bağırsak gazının temizlenmesini takviyeler ve karın şişkinliğini azaltır. Çalışma ayrıyeten, hareketsiz kalmanın, gazın bağırsakta yerleşmesine neden olabileceğini ve şişkinlikle ilgili semptomları kıymetli ölçüde kötüleştirebileceğini gösteriyor.

ALTTA YATAN DURUMLARA DİKKAT EDİN

Gaz ve şişkinlik, altta yatan bir sıhhat sıkıntısının belirtisi olabilir. Kronik gaz ve şişkinlik yahut aşağıdaki belirtilerden rastgele birini yaşıyorsanız, sıhhat uzmanınıza danışın:

– Karın ağrısı

– Kanlı dışkı

– İshal

– Sebepsiz kilo kaybı

– Kusma

– Berbatlaşan mide ekşimesi

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz