Ana Sayfa Sağlık Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltıyor

Düzenli egzersiz anksiyete riskini azaltıyor

0
0

‘Frontiers in Psychiatry’ mecmuasında yayınlanan yeni bir çalışma, 21 yıl boyunca takip edilen bir kümede fizikî olarak daha etkin bir hayat üslubuna sahip bireylerin anksiyete bozuklukları geliştirme riskinin neredeyse yüzde 60 daha düşük olduğunu gösterdi.

İsveç’teki Lund Üniversitesi’nden araştırmacı Martine Svensson, “Fiziksel olarak faal bir ömür şekli ile daha düşük dert riski ortasındaki bu münasebet hem erkeklerde hem de bayanlarda görüldü.” dedi.

Tipik olarak bir kişinin hayatının erken devirlerinde gelişen anksiyete bozukluklarının dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 10’unu etkilediği kestirim edilmektedir ve bayanlarda erkeklere kıyasla iki kat daha yaygın olduğu bulunmuştur.

Çalışma, her iki cinsiyette de şimdiye kadar yapılmış en büyük araştırmalarından biri olarak yaklaşık 400 bin bireyden alınan bilgilere dayanmaktadır.

ANKSİYETE İLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN İPUÇLARI

Hepimiz hayatın bir noktasında dert hissederiz. Ailevi sıkıntılar, finansal zorluklar ve yeni durumlar, çoklukla huzursuzluk yahut zihinsel korkulara yol açar. Bunlar hepimizin yaşadığı olağan şeylerdir fakat bu durumlarda kaygı hali büyüyebilir ve anksiyete bozukluklarına yol açabilir.

Anksiyete ile gayret etmek için şu ömür stili değişikliklerini uygulayabilirsiniz:

– Etrafınızı sizi gülümseten ve birkaç dakikalığına hastalığınızı unutturan müspet beşerlerle çevreleyin.

– Sağlıklı bir ömür usulü sürdürün; istikrarlı beslenin, mümkün olduğunca idman yapın, gereğince dinlenin.

– Yürüyüşe çıkın yahut bisiklete binin, esneme hareketleri yapın.

– Akupunktur üzere alternatif bir tedavi hakkında hekiminize danışın.

– Ferdî bir günlük tutmak ve hislerinizi yazmak, hislerinizi dışa vurmanın ve onlarla baş etmenin olağanüstü bir yoludur.

– Başınızı dağıtmak için bir kursa kaydolun; fotoğraf, edebiyat atölyesi, elhasıl niyetlerinizi hastalıktan uzaklaştırmaya yardımcı olan her türlü faaliyet.

– Rahat şeyler giyin ancak birebir vakitte kendinizi âlâ hissettirecek şeyler giyin. Kendinizi berbat hissettiğiniz günlerde daha âlâ görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın.

– Eski yahut yeni bir günlük rutini takip etmeye çalışın. Mümkünse, günlük aktivitelerinizi her zamanki üzere tutun.

– Gerekirse profesyonel yardım istedim.

– Hastalığı geçirmiş beşerlerle konuşun.

BİR PROFESYONELE NE VAKİT GÖRÜNMELİ?

Uzmanlar, daha net teşhis kriterlerine sahip bir patoloji olan anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olarak telaş halini ayırt etmenin değerini vurgulamaktadır. Anksiyete bozuklukları ömrün bir noktasında toplumun yaklaşık yüzde 20’sini tesirler ve ekseriyetle birinci basamakta tedavi edilir ve en önemli hadiseler psikiyatri ünitelerine sevk edilir.

Olağan yahut fizyolojik dert, aşağıdaki taraflardan patolojik olandan farklıdır:

Fizyolojik Korku

Günlük ömür tehditlerine karşı bir savunma düzeneğidir, çevresel bir duruma yansıdır, ahenk sağlama fonksiyonu vardır, performansı artırır, daha hafiftir ve psikiyatrik bakım gerektirmez.

Patolojik Korku

Günlük yaşama kâfi yansıyı engelleyebilir, onu tetikleyen durumla orantısızdır, uyumsuz bir fonksiyonu vardır, performansı kötüleştirir, daha şiddetlidir ve psikiyatrik bakım gerektirebilir.

Anksiyete kendini panik atak halinde gösterebilir. Nöbetler taşikardi, terleme, nefes darlığı, baş ağrısı, baş dönmesi ile ansızın ortaya çıkabilir. Bu nöbetleri yaşayan bireyler çoklukla ölecekmiş üzere hissedip hastaneye başvururlar.

Bu krizlerin bayanlarda çok daha sık görüldüğü ve epeyce kıymetli bir kalıtsal temele sahip olduğu bilinmektedir. En yaygın profil, 20 ila 30 yaşları ortasındaki genç bir bayanın profilidir.

Anksiyete, günlük yaşama çok değerli bir biçimde müdahale eden bir hastalıktır. Nöbet geçirme riskinin farkında olan hastaların yüzde 70’i otomobil yahut metroya binmek üzere durumlardan kaçınma eğiliminde olabilirken, en önemli hadiselerde meskenden yalnız çıkamayan hastalar bulunuyor.

Ayrıyeten kronikleşme ve tekrarlama eğilimi yüksek bir patoloji olduğundan ruhsal ve farmakolojik tedavi gerektiriyor. Özel ilaçların verilmesi ve bilişsel-davranışçı ruhsal terapi, vaktinde tedbir alındığı sürece olayların birçoklarının başarılı bir biçimde tedavi edilmesini mümkün kılıyor. Ek olarak, birden fazla durumda depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), çok alkol tüketimi üzere öbür bozukluklarla bağlı olabiliyor.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz